Jillian Michaels - Killer Abs Год выпуска: сентябрь, 2012 Страна: США Жанр: Фитнес Язык: Английский Перевод: Отсутствует Продолжительность: Указано отдельно-Описание: Три тренировки, бросающие вызов, которые объединяют творческие упражнения для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Если Вы устали от простых приседаний, эти тренировки для Вас. Эти инновационные упражнения варьируются - от упражнений в позе планки и отжиманий до упражнений стоя на координацию (например, плие с гантелями, которое заставляет вращаться и работать Ваше все тело).
Каждая программа равномерно увеличивает интенсивность. Например, первая тренировка показывает "простую" планку, где Вы тянете одну ногу к носу (это жестко, но...). К третьей тренировке Вы делаете то же самое движение дважды в этом же темпе, двигая Вашей ногой внутрь и внешне.
Аэробные взрывы одинаково бросают вызов; они включают прыжки высокого воздействия, упражнения "альпинист" и прыжки на корточках. Требуется: два набора гантелей (например, 3 & 5 фунтов.)
Уровень: Средний / Продвинутый---Качество: DVDRip Формат: AVI Видео: 720x400 (1.80:1), 23.976 fps, XviD build 65 ~1842 kbps avg, 0.27 bit/pixel Аудио #1: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps - ENG Аудио #2: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps - ESP-Спасибо Константин Абрамов за DVD5!
программа рассчитана на легкоатлетов, полагаю, потому что упражнения похожи. эта группа совершенно точно справится технически корректно с предложенной программой. остальным, включая фитнес-инструкторов, при выполнении упражнений надо очень аккуратно следить за движениями, потому что много скоростно-силового компонента, где техника нарушается по мере утомления. травматизм, как известно, повышается к концу матча, поэтому утомление - признак того, что выполнять надо еще тщательней. стоит подставлять паузы между сетами предложенных упражнений из компенсаторных (кстати, сама Джиллиан делает кое-где в программе такие вещи). компенсаторные упражнения можно опять-таки подсмотреть в пилатес-программах и йоге. чтоб не потерять уровень нагрузки, подставьте тонические упражнения, где нагружены антагонисты. еще можно дробить комплексное упражнение на более мелкие части, отрабатывая каждую.
вообще с первого упражнения следите за осанкой и лучше сделайте меньше, медленней, но не нарушая техники. если будете каждое упражнение выполнять чуть красивей, чем Джиллиан (с нормальными руками, контролируя положение спины в каждой фазе движения - а подвоха там много), отдача будет еще выше. компенсаторика - имеется в виду, что после нагрузки одной группы мышц, требующей статического напряжения (тонической нагрузки), нагружаем группу антагонистов другим упражнением, разгружая тем самым тонически нагруженную группу. так Джилл поставила "супермена" после серии отжиманий, теоретически, повороты корпуса в одну сторону она компенсирует поворотами в другую. проблема в том, что вращают поясницей, получая истирание дисков. значит необходимо мобилизовать грудной отдел каким-нибудь дополнительным образом (та же самая обычная "складка" Уттанасана). не все, конечно, так просто компенсируется...
например, после поворотов и работы спины (ее "поза треугольника") неплохо немного постоять в "стуле", тока аккуратно, не "для галочки", а для смысла... а то знаю я своих клиентов...;)
отдельное "хрю" про руки... от рук зависит положение позвоночника, потому port de bras 2, которое там частенько есть, хорошо бы делать со смыслом (и точно так же показать), а не... как легкоатлеты... так что ставьте руки, как люди, потому что от этого тоже зависит, трете вы поясничные диски или реально тренируетесь.
RG YouTracker