21 Day Fix EXTREME Страна: США Тематика: фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: указано отдельно Год выпуска: 2015 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Описание:
Вы можете выполнять эту программу дома, если у вас есть хотя бы шесть квадратных метров свободного пространства, на котором вы можете тренироваться. Также вам понадобиться спортивная обувь, эластичная лента, гантели и мат по желанию.
Программа состоит из микса аэробики и силового тренинга, которые будут целенаправленно прорабатывать все ваше тело:
• Plyo Fix Extreme в этом сегменте вы фокусируетесь на нижней части тела. В комплексе будут сочетаться силовой тренинг и прыжки, благодаря этому, вы потратите максимум калории и построите мышцы.
• Upper Fix Extreme задействует грудь, спину, плечи и руки. Для достижения лучшего результата в тренировке чередуется проработка разных групп мышц.
• Pilates Fix Extreme направлен на работу с прессом и мышцами кора. В этом сегменте понадобится коврик и эластичная лента.
• Lower Fix Extreme работает над ягодицами, задней и передней поверхностью бедра, мышц голени.
• Cardio Fix Extreme включает в себя кардио упражнения с использованием отягощений и классического тренинга, разгоняющего метаболизм.
• Yoga Fix Extreme здесь вы поработаете над балансом, гибкостью и силой.
• Dirty 30 Extreme посредством многократного выполнения семи основных упражнений, будут задействованы все части вашего тела.
Весь комплекс этих тренировок поможет вам сжечь тонну калорий в короткий период времени. Если у вас высокий уровень физической подготовки вы можете удвоить нагрузку, выполняя две тренировки в день.
Вместе с Autumn вы пройдете всю программу, которую вскоре сможете легко выполнять и придерживаться. Вы получите ценные советы в том числе, как правильно располагать колени, для того чтобы грамотно и безопасно выполнить те или иные упражнения. Также в программе представлен упрощенный вариант упражнений, в случае если, вы не можете корректно следовать технике, но даже при таком раскладе, вы будете получать достаточно интенсивную нагрузку. Качество: WEBRip Формат: AVI Видео кодек: XviD Аудио кодек: MP3 Видео: Xvid, 640x352, 29.97fps, 1227kbps, 16:9, 0.182 Bits/Pixel Аудио: MP3, 48000Hz, mono, 128kbps, 1 ch
General
Complete name :21 Day Fix Extreme\Cardio extreme.avi
Format : AVI
Format/Info : Audio Video Interleave
File size : 315 MiB
Duration : 32mn 13s
Overall bit rate : 1 367 Kbps
Writing application : VirtualDubMod 1.5.10.3 | www.virtualdub-fr.org || (build 2550/release)
Writing library : VirtualDubMod build 2550/release Video
ID : 0
Format : MPEG-4 Visual
Format profile : Advanced Simple@L5
Format settings, BVOP : Yes
Format settings, QPel : No
Format settings, GMC : No warppoints
Format settings, Matrix : Custom
Codec ID : XVID
Codec ID/Hint : XviD
Duration : 32mn 12s
Bit rate : 1 228 Kbps
Width : 640 pixels
Height : 352 pixels
Display aspect ratio : 16:9
Frame rate : 29.970 fps
Color space : YUV
Chroma subsampling : 4:2:0
Bit depth : 8 bits
Scan type : Progressive
Compression mode : Lossy
Bits/(Pixel*Frame) : 0.182
Stream size : 283 MiB (90%)
Writing library : XviD 73 Audio
ID : 1
Format : MPEG Audio
Format version : Version 1
Format profile : Layer 3
Codec ID : 55
Codec ID/Hint : MP3
Duration : 32mn 13s
Bit rate mode : Constant
Bit rate : 128 Kbps
Channel(s) : 1 channel
Sampling rate : 48.0 KHz
Compression mode : Lossy
Stream size : 29.5 MiB (9%)
Alignment : Aligned on interleaves
Interleave, duration : 33 ms (1.00 video frame)
Interleave, preload duration : 504 ms
Writing library : LAME3.99r
Encoding settings : -m m -V 4 -q 0 -lowpass 20.5 -b 128
You can complete this program at home if you have at least six square feet of space to work with. You’ll also need athletic shoes, resistance bands, weights and, if desired, an exercise mat.
The main workouts contain a mix of aerobics, resistance training and power moves that target your whole body: • Plyo Fix Extreme focuses on the lower body. You will perform jumping and resistance exercises to burn calories and build muscle. • Upper Fix Extreme focuses on the chest, back, shoulders and arms. The workout alternates opposing muscle groups for maximum benefit. • Pilates Fix Extreme is a core-based workout that is best done on an exercise mat. All exercises also require the use of resistance bands. • Lower Fix Extreme works the glutes, quads, hamstrings and calves through resistance exercises. • Cardio Fix Extreme incorporates weighted cardio exercises with traditional metabolic training. • Yoga Fix Extreme helps improve strength, balance, flexibility and power. • Dirty 30 Extreme uses seven moves to work multiple body parts. All of these workouts burn a ton of calories in a short period of time. If your fitness level is more advanced, you can choose the double up option where you perform two workouts per day. Autumn does an excellent job walking you through the moves and you’ll find it easy to follow along.You’ll get tips on things like where your knees should be so you know you’re performing the exercise safely and correctly. There are modifiers available in case you can’t perform a move, but even if you follow the modifier for the entire 21 days you will still get a very intense workout.
Вы можете выполнять эту программу дома, если у вас есть хотя бы шесть квадратных метров свободного пространства, на котором вы можете тренироваться. Также вам понадобиться спортивная обувь, эластичная лента, гантели и мат по желанию.
Программа состоит из микса аэробики и силового тренинга, которые будут целенаправленно прорабатывать все ваше тело:
• Plyo Fix Extreme в этом сегменте вы фокусируетесь на нижней части тела. В комплексе будут сочетаться силовой тренинг и прыжки, благодаря этому, вы потратите максимум калории и построите мышцы.
• Upper Fix Extreme задействует грудь, спину, плечи и руки. Для достижения лучшего результата в тренировке чередуется проработка разных групп мышц.
• Pilates Fix Extreme направлен на работу с прессом и мышцами кора. В этом сегменте понадобится коврик и эластичная лента.
• Lower Fix Extreme работает над ягодицами, задней и передней поверхностью бедра, мышц голени.
• Cardio Fix Extreme включает в себя кардио упражнения с использованием отягощений и классического тренинга, разгоняющего метаболизм.
• Yoga Fix Extreme здесь вы поработаете над балансом, гибкостью и силой.
• Dirty 30 Extreme посредством многократного выполнения семи основных упражнений, будут задействованы все части вашего тела.
Весь комплекс этих тренировок поможет вам сжечь тонну калорий в короткий период времени. Если у вас высокий уровень физической подготовки вы можете удвоить нагрузку, выполняя две тренировки в день.
Вместе с Autumn вы пройдете всю программу, которую вскоре сможете легко выполнять и придерживаться. Вы получите ценные советы в том числе, как правильно располагать колени, для того чтобы грамотно и безопасно выполнить те или иные упражнения. Также в программе представлен упрощенный вариант упражнений, в случае если, вы не можете корректно следовать технике, но даже при таком раскладе, вы будете получать достаточно интенсивную нагрузку.
E.K.A.
bc45, большое спасибо!!!
denise
Ура!
team89
will you also upload the nutrition plan too?
E.K.A.
team89, no
taniya
Огромное спасибо!!!!!
Irene_83
Катя, большое спасибо!!!!
Erzso77
большое спасибо!!!!
tx42
Thanks for the upload.
I don't suppose that you have the manuals that come with this do you?
If you do it would be much appreciated. Many Thanks.
Annie
E.K.A., в видео с йогой на 9й минуте примерно выпадает минута упражнения, и там уже совершенно другая поза.
Annie
E.K.A., а куда Power strength extreme приткнуть? Есть еще и другой календарь?
E.K.A.
не в курсе если честно
Быстрый ответ
Вы должны войти в систему, прежде чем совершить данное действие.