Cтретчинг на каждый день с Ольгой Янчук-Год выпуска: 2014 Страна: Россия Жанр: пилатес, стретчинг, гимнастика Продолжительность: 15 х ~00:15:00 Язык: Русский-Описание: Первые уроки стретчинга мы получаем в школе — вспомните упражнения на растяжку на физкультуре! Но когда строгий физрук остается за порогом спортзала, эту науку мы быстро забываем. А ведь с возрастом мышцы становятся менее эластичными и требуют большего разогрева перед нагрузками. Чтобы растяжка вошла в привычку, Ольга Янчук разработала программу «Стретчинг на каждый день».
Неважно, какой образ жизни вы ведете — часами сидите за монитором или усиленно напрягаете мускулы в спортзале — для нормальной работы мышц и суставов растяжка необходима всем. Не стоит думать, что тренировка обязательно должна быть долгой. Одно занятие «Стретчинга на каждый день» длится всего 13 - 14 минут. «Если у вас есть время, тренировку можно удлинить, комбинируя разные уроки», — говорит Ольга Янчук, инструктор «ЖИВИ!» по стретчингу и суставной гимнастике.
Выполнять комплекс Ольга Янчук рекомендует дважды в день: с утра уроки стретчинга помогут взбодриться, вечером снимут напряжение. «Некоторые движения можно повторять в течение дня: несложные наклоны и скручивания улучшат кровообращение и расслабят мышцы спины», — объясняет Ольга Янчук. -Качество: SATRip Формат: AVI Видео: 720x400 (1.80:1), 25 fps, XviD build 65 ~1478 kbps avg, 0.20 bit/pixel Аудио: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.-
Реклама удалена-Перечень уроков
(за последовательность спасибо iriska18200)
01. Профилактика боли в плечевых суставах и верхнем грудном отделе
02. Программа для поясницы
03. Проблемы шеи
04. Проблемы позвоночника. Увеличение его гибкости
05. Как правильно приседать и поднимать тяжести
06. Здоровье и гибкость позвоночника
07. Остеохондроз позвоночника, работа с грудным отделом
08. Работа с позвоночником. Нижний отдел крестец и поясница
09. Профилактика остеохондроза
10. Зарядка для всего тела
11. Работа со спиной
12. Укрепление нижней части спины, растяжка ягодиц и ног
13. Упражнения на все тело :бедра, ягодицы, спину, поясницу, шею..
14. Закрепление основных моментов практики, все тело.
15. Основные моменты практики , работы суставов, позвоночника, всего тела-Кому подойдут уроки «Стретчинга на каждый день» Упражнения в уроках стретчинга рассчитаны на людей любого возраста, комплекции и спортивной подготовки. «Выполняя комплекс, важно ориентироваться на свои ощущения: если чувствуете дискомфорт, ослабьте усилия или вовсе пропустите упражнение, — говорит Ольга Янчук. — Если комплекс кажется слишком простым, выполняйте каждое движение на 30-40 секунд дольше». Заскучать не успеете: в каждом уроке стретчинга собрано 8-10 новых упражнений на разные группы мышц. Каких результатов можно достичь с уроками «Стретчинга на каждый день» Регулярные занятия стретчингом улучшают гибкость, осанку и настроение. «Элементы суставной гимнастики в этом комплексе позволяют избавиться от застойных болей в поясничном и шейном отделе позвоночника. Эффект будет заметен уже через 3-4 недели», — говорит Ольга Янчук. Уроки стретчинга полезны и тем, кто занимается фитнесом всерьез: всего за 15 минут растяжка снимет мышечную боль и поможет расслабиться после тренировки.-
я пробовала и пробую занятия Янчук. Эту серию не пробовала. Но для этого инструктора, как я уже успела пронаблюдать, характерно довольно спокойное медленное бережное отношение, постепенность, минимальная нагрузка.
У Ольги Янчук свой круг интересов, свои вкусы в тренировках, но показывает она ОФП с элементами йоги для снятия гипертонусов и контрактур. Это обязательное дополнение для того, кто ищет заключительную часть, заминку после серьезной нагрузки - прочувствовать ситуацию, понять результат работы, продумать дальнейшую стратегию. Если нужны быстрые результаты, обязательно необходимо не поскупиться и выделить время для такой части. Девушка-инструктор ведет себя бережно, осмысленно, грамотно. То, что я смотрю, рассчитано на новичков, но никто не мешает включить свои знания продумать, адаптировать и развить ее элементы, любую мысль направить в русло собственных интересов. Спасибо, что мы можем видеть эту работу!
У этого производителя программ бывают действительно немного сомнительные продукты, но очень редко. Пожалуй, почти всегда можно доверять без опасений и рекомендовать даже своим пациентам-новичкам как дополнение.
Случаи сомнительных программ на трекере действительно случаются. Внимательность, осмысленность, грамотность и аккуратность никому не вредили, но есть вещи, которым можно доверять и получать удовольствие. Чего я всем и желаю
General Complete name : Ольга Янчук - Стретчинг на каждый день (2014)\09 - Профилактика осеохондроза.avi Format : AVI Format/Info : Audio Video Interleave File size : 161 MiB Duration : 13mn 56s Overall bit rate : 1 616 Kbps Writing application : VirtualDubMod 1.5.10.3 | Writing library : VirtualDub build 32507/release Video ID : 0 Format : MPEG-4 Visual Format profile : Advanced Simple@L5 Format settings, BVOP : 1 Format settings, QPel : No Format settings, GMC : No warppoints Format settings, Matrix : Custom Codec ID : XVID Codec ID/Hint : XviD Duration : 13mn 56s Bit rate : 1 478 Kbps Width : 720 pixels Height : 400 pixels Display aspect ratio : 16:9 Frame rate : 25.000 fps Color space : YUV Chroma subsampling : 4:2:0 Bit depth : 8 bits Scan type : Progressive Compression mode : Lossy Bits/(Pixel*Frame) : 0.205 Stream size : 147 MiB (91%) Writing library : XviD 65 Audio ID : 1 Format : MPEG Audio Format version : Version 1 Format profile : Layer 3 Codec ID : 55 Codec ID/Hint : MP3 Duration : 13mn 56s Bit rate mode : Constant Bit rate : 128 Kbps Channel count : 2 channels Sampling rate : 48.0 KHz Compression mode : Lossy Stream size : 12.8 MiB (8%) Alignment : Aligned on interleaves Interleave, duration : 40 ms (1.00 video frame) Interleave, preload duration : 504 ms Writing library : LAME3.99r Encoding settings : -m s -V 4 -q 2 -lowpass 17 -b 128-m s -V 4 -q 2 -lowpass 17 -b 128-m s -V 4 -q 2 -lowpass 17 -b 128
