Вход · Регистрация · Восстановление пароля	Логин: Пароль: Запомнить

Mark Lauren - EFX-Postural Bodyweight Training / Постуральная Тренировка Со Своим Весом [2013 г., фитнес, ОФП, DVDRip, ENG] (Видеоурок)

Главная » Видеоуроки и обучающие интерактивные DVD » Фитнес - Разум и Тело (пилатес, фитнес-йога, смешение стилей)

Добавить в закладки

Автор	Сообщение
Olu6ka	Mark Lauren - Elite Functional Exercise (EFX) Postural Bodyweight Training-Год выпуска: 2013 Страна: США Жанр: фитнес Продолжительность: 02:13:29 Язык: Английский-Описание: Тренировки, разработанные элитным тренером спецназа и автором бестселлера «Вы для себя тренажерный зал», развивают пиковую физическую форму за счет улучшения привычек осанки, которые повлияют на все сферы вашей жизни. Эти передовые тренировки, сосредоточив внимание на правильном расположении суставов, позволяют развить функциональное тело и в то же время предотвращают многие недуги современного сидячего образа жизни. В набор из трех дисков входит: Разминка: подготовьтесь к основной части тренировки с динамическими движениями, которые повысят температуру вашего тела и подвижность (5 мин) 3 Тренировки: Марк проведёт вас упражнение за упражнением через 9 комплексов, состоящих из 27 упражнений с собственным весом для осанки, развивающих элитную силу, стабильность и выносливость. (30 - 35 мин) Заминка: закончите тренировку, успокаивая нервы, удаляя молочную кислоту и одновременно развивая гибкость пассивными и изометрическими растяжками. (10 мин.)-EFX: Постуральная Тренировка Со Своим Весом. (Постуральный контроль - регуляция положения тела в пространстве, постуральная ориентациия - способность поддерживать соответствующую взаимосвязь между отдельными структурами тела, между телом и окружающим пространством.) Уровень обучения: Эти тренировки для среднего уровня и продвинутых пользователей. Частота: Три тренировки в неделю Продолжительность тренировки: 45 - 55 минут Нацеленность: Улучшение спортивных результатов и состава тела, бросает вызов постуральному управлению-мобильности-подвижности и общей стабильности - в каждой плоскости движения. Необходимое оборудование: Ваше тело и достаточно площади, чтобы лечь - встать Примечания: Вы можете использовать EFX сам по себе, но если вы используете еще какую нибудь программу, вы можете включить EFX, чередуя текущую программу с EFX тренировками по-недельно. То есть, вы могли бы сделать неделю свою программу тренировок и чередовать с неделей тренировок EFX. Если вы начинающий, я рекомендую вам сначала использовать YAYOG DVD, исключительно не менее 6 недель, так как EFX является весьма сложной задачей. Кроме того, имейте ввиду, что при первых тренировках, вы не должны делать EFX прямо как показано. Не стесняйтесь изменять тренировки, количество повторов, амплитуду и постепенно наращивая форму и результаты со временем сделаете всю тренировку, как это здесь показано. (Марк Лоурен)-Качество: DVDRip Формат: AVI Видео: 480x272 (1.76:1), 23.976 fps, XviD build 65 ~571 kbps avg, 0.18 bit/pixel Аудио: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps Mark Lauren, Joshua Clark - You Are Your Own Gym General Complete name : Mark Lauren - EFX-Postural Bodyweight Training\EFX_03 - Workout1.avi Format : AVI Format/Info : Audio Video Interleave File size : 167 MiB Duration : 32mn 57s Overall bit rate : 709 Kbps Writing application : VirtualDubMod 1.5.10.3 Writing library : VirtualDubMod build 2550/release Video ID : 0 Format : MPEG-4 Visual Format profile : Advanced Simple@L5 Format settings, BVOP : 1 Format settings, QPel : No Format settings, GMC : No warppoints Format settings, Matrix : Custom Codec ID : XVID Codec ID/Hint : XviD Duration : 32mn 57s Bit rate : 571 Kbps Width : 480 pixels Height : 272 pixels Display aspect ratio : 16:9 Frame rate : 23.976 fps Color space : YUV Chroma subsampling : 4:2:0 Bit depth : 8 bits Scan type : Progressive Compression mode : Lossy Bits/(PixelFrame) : 0.183 Stream size : 135 MiB (81%) Writing library : XviD 65 Audio ID : 1 Format : MPEG Audio Format version : Version 1 Format profile : Layer 3 Codec ID : 55 Codec ID/Hint : MP3 Duration : 32mn 57s Bit rate mode : Constant Bit rate : 128 Kbps Channel count : 2 channels Sampling rate : 48.0 KHz Compression mode : Lossy Stream size : 30.2 MiB (18%) Alignment : Aligned on interleaves Interleave, duration : 42 ms (1.00 video frame) Interleave, preload duration : 504 ms Writing library : LAME3.99r Encoding settings : -m s -V 4 -q 2 -lowpass 17 -b 128 Это интересно... Developed by elite Special Operations trainer and bestselling author of You Are Your Own Gym, these workouts develop peak fitness by improving postural habits that will transfer to all areas of your life. By focusing on proper joint alignment, these cutting-edge workouts allow you to develop a high performance body, while preventing the many ailments of today's sedentary life. This 3-Disk Set Contains: Warm-up: Prepare yourself for the main body of the workout with dynamic movements that increase your body's temperature and mobility. (5 Min.) 3 Workouts: Mark leads you rep-for-rep through 9 complexes that use 27 postural bodyweight exercises to develop elite strength, stability, and stamina. (30 - 35 Min.) Cool-down: End the workout by calming your nerves and clearing built-up lactic acid while further improving flexibility with passive and isometric stretches. (10 Min.)-Из отзывов на Амазоне I just received this program DVD set a few days back and have tried only one workout (#3) today. It indeed tested my strength and resolve to complete the workout (I do not consider myself in best physical shape but also do not fall into other end of the spectrum). The exercise seem not too tough but they make you beg for longer breaks half-way into the workout. There are three DVDs with one workout in each. All three workouts have 9 exercises divided into three "complexes"/sections. Each complex has three sets with 5 reps (or 1 min for timed exercises). I have read Mark's book on bodyweight training (You Are Your Own Gym) and learnt a good deal of real stuff related to strength training. The fact that most of his exercises can be performed without any fancy equipment and anywhere is a gold mine for me. I used YAYOG's android app to complete basic (1st out of the 4 structured programs) program earlier this year, but then fell off the wagon part way into the second. I am a long distance runner targeting to improve my speed for half and full marathons that I plan to do in the future. I hurt my foot badly last year while preparing for a marathon and did not run the race. Since then, I am looking for methods to improve strength to stay away from injuring myself. My plan is to do EFX for 2 months and do light running during this program, before I start any serious running. I am hoping that this will help me improve my strength/posture and avoid serious injuries during my future training. As a coach, Mark Lauren stands out from the crowd - someone who has trained SpecOps Troops and not people with artificial smiles wanting to be looking great just in front of the camera. His style is straightforward that works for me. As a program, I feel that EFX might not fit the bill for everyone, because although I tried just one workout yet, I did not see many variations for all fitness levels. So completing YAYOG's first level program before starting this might be a better approach for some. Warm-up and cool-down routines in addition to the main work-outs are definitely a plus (this was missing in YAYOG book/app) Overall, I believe that this program would definitely enhance the users ability to get better in other sports and decrease the likelihood of downtime due to injuries. I will update if it improves mine Спасибо SAY2010 за исходники, Rianon721 и Stubentigra за перевод аннотации!Релиз от: Для того, чтобы скачать .torrent* Вам необходимо зарегистрироваться
Римуля	Спасибо за интересную тренировку! При просмотре создалось впечатление, что упор сделан на баланс и координацию. И еще: у меня проблемы со звуком в последнем файле "Cooldown". Это только у меня или еще у кого-то тоже есть такая проблема? Еще раз спасибо!
Olu6ka	Римуля, спасибо! Буду править
Olu6ka	Прошу перекачать торрент файл и заменить "Cooldown"
jul1982	Olu6ka, спасибо за такие интересные тренировки! Очень уважаю функционалку.
Olu6ka	jul1982, жму руку
Olu6ka	Отзывы: Друзья, отличный тренинг для фанатов планок. Их тут много, всяких разных. Я сначала подумал, что это слабая тренька. Много всего рассказывается, большие вроде передыхи. Но как же я был приятно разочарован, выполнив воркаут №1 от начала и до конца. Попробуйте! Скай-дайвер из третьей фазы меня в прямом смысле слова УНИЧТОЖИЛ. Вчера наконец то добрался и сделал первый уровень, понравилось, первую часть сделал полностью а во второй и третей нагрузку снизил, вместо 5 повторений делал 4 и где упражнение минута, ограничивался 40 секундами. Физически не черезмерно тяжело но дышать трудно, из-за того что включаются и верхняя и нижняя часть тела вместе во многих упражнениях, в результате это еще и хорошее потребление кислорода без аэробных нагрузок, майку в конце можно было местами выжимать. Разминка и заминка не понравились, лучше брать какие нибудь другие или самостоятельно разогреваться когда Марк демонстрирует технику в начале, почти 3 минуты а можно и на паузу нажать. На следующий день ничего не болит но ощущается вся задняя сторона, спина (мышцы вдоль позвоночника) в районе лопаток, поясничные, задница, ноги с задних сторон а вот спереди практически ничего, разве немного в районе ребер что то есть, или растягивал или меж-реберные включались. Вот примерно так.
Olu6ka	ИНТЕРЕСНО от iva-evgen
DimonNew	Есть что-нибудь подобное, но в темпе Инсанити или BodyCombat и Grit? Типа высокоинтенсивный тренинг с собственным весом без доп. оборудования для всех частей тела.