| Вход · Регистрация · Восстановление пароля | |
Загрузка (Loading)...
|
Martha Peterson - Pain Relief Through Movement: Pain-Free Athletes / Legs and Hips / Neck and Shoulders [2012, суставная гимнастика, соматика, ТОП, исследование
|
| Главная » Видеоуроки и обучающие интерактивные DVD » Фитнес - Разум и Тело (пилатес, фитнес-йога, смешение стилей) | Добавить в закладки |
Автор |
Сообщение |
|---|---|
Olu6ka |
Martha Peterson - Pain Relief Through Movement
Pain-Free Athletes * Legs and Hips * Neck and Shoulders-   Страна: СШАТематика: соматика, ТОП, исследование движения Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: 00:31:11 Год выпуска: 2012 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Описание: Наши сенсорно-моторные (чувствительно-двигательные) системы реагируют на ежедневные стрессы и травмы с помощью специальных мышечных рефлексов. Эти рефлексы вызывают привычное сокращение мышц. Мы не можем расслабить эти мышцы по собственному желанию. Эти мышечные сокращения являются невольными и бессознательными. В конце концов, мы просто забываем, как можно двигаться свободно. В результате возникают скованность, боли и даже потеря управления — нога, к примеру, "отстёгивается"... Эта потеря памяти, ставшая привычной, получила название "сенсорно-моторная амнезия", или потеря чувствительной и двигательной памяти. Так как эти изменения происходят глубоко в центральной нервной системе, мы даже и не подозреваем о них, хотя они нарушают основу нашего существования. Сенсорно-моторная амнезия уменьшает наше представление о том, кто мы такие, что мы чувствуем, и что мы делаем. Именно такая потеря памяти на движения и чувства приводит к тому, что мы испытываем ложное ощущение того, что мы "постарели". Однако сенсорно-моторная амнезия не имеет никакого отношения к старению. Она может возникнуть в любом возрасте, даже в детстве. Дети, которые растут в семьях с ненормальными отношениями или попадают в бедственные положения, также могут стать жертвой сенсорно-моторной амнезии. У них при этом развиваются типичные изменения фигуры: впалая грудь, постоянно поднятые надплечья, резко выраженный изгиб шеи. Иногда травмы или серьёзные хирургические вмешательства могут вызвать те же самые хронические сокращения мышц, которые в пожилом возрасте ошибочно считают результатом старения. Примером этого являются искривление позвоночника при сколиозе, хромота или хронические боли на протяжении всей жизни...-Качество: DVDRip Формат: AVI Видео: 704x400 (1.76:1), 25 fps, XviD build 65 ~1798 kbps avg, 0.26 bit/pixel Аудио: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps 
Подробнее о методике
Можно ли избавиться от боли и вышеперечисленных недугов? Да! С помощью соматической гимнастики или соматических упражнений. Суть соматической гимнастики (при первом знакомстве хочется назвать её научной йогой) — не физические, а соматические упражнения, направленные на изменения в чувствительных и двигательных зонах головного мозга с целью обеспечения контроля над движениями мышц. Соматические упражнения должны быть использованы в программе физического обучения молодёжи. Программа раннего обучения, направленная на совершенствование ощущений и сознательное управление движениями, может привести к коренному перелому в борьбе с такими процессами, как сердечно-сосудистые заболевания, рак и психические болезни. Соматические упражнения могут изменить наш образ жизни. Они помогут нам осмыслить, как связаны между собой наши дух и тело. Вы поймёте, насколько успешно можно контролировать многие аспекты вашей жизни, и какую ответственность вы должны при этом проявлять. Сенсорно-моторная амнезия является причиной больше половины известных заболеваний и не может быть излечена ни с помощью хирургии, ни с помощью каких либо других традиционных медицинских методов. Её невозможно также распознать с помощью обычных медицинских исследований. Это особый вид патологических состояний, требующий не лечения, а специального обучения. Так и появилась новая область знаний, которую можно назвать соматикой. Она включает знания, имеющие как научное, так и практическое значение. Соматика учит нас тому, как жить в условиях современного индустриализованного общества, в том числе в больших городах, испытывая многочисленные стрессы, и при этом сохранять душевное и физическое благополучие. Не нужно слепо соглашаться с якобы неизбежными последствиями старения. Надо научиться встречать их лицом к лицу и побеждать их. В то время как мы становимся старше, состояние нашего тела и, соответственно, наша жизнь должны улучшаться. Вот неполный список недугов, с которыми более чем успешно справляется (лечит!) соматика: Боли и скованность в мышцах (головы, шеи, спины, рук, ног и т.д.); Заболевания позвоночника (в т.ч. грыжи); Заболевания суставов; Нарушения осанки у детей и взрослых, сколиоз, плоскостопие; Излишний вес; Повышенное и пониженное давление (реабилитация после инфарктов и инсультов); Сексуальная слабость у мужчин, сложности с беременностью и менструальным циклом у женщин; Варикозное расширение вен; ДЦП; Аллергия; Кашель хронический (соматический); Нехватка энергии, усталость. (samopoznanie.ru) На тот случай, если материалы исчезнут с сайта
Марта Петерсон, Керри Дей - Неврологические основы техник клинического соматического обучения (Martha Peterson, Carrie Day - Neurological foundations of Hanna Somatic Education techniques) Соматическое обучение по Ханне (СО), также известное как клиническое соматическое обучение (КСО), — это форма двигательного нервно-мышечного (мозг-тело) переобучения, которое непосредственно воздействует на связь между нервной системой и произвольным управлением мышцами и движениями. Это целостный подход, при котором специалист помогает клиенту осознавать свои текущие двигательные ограничения и привычки путем улучшения функционирования сенсомоторной системы. Это приводит к устранению паттернов мышечного перенапряжения, болей и плохой осанки. СО стремится избавить тело от сенсомоторной амнезии (СМА), являющейся потерей осознанного контроля над группой мышц, которая происходит на уровне мозга через привыкание из-за адаптации к травме или рефлексу стресса. Знания о нервной системе и физиологии мозга необходимы для полного понимания эффективности КСО. По мере того как мы учимся и растем на протяжении жизни, мы вырабатываем физические и эмоциональные привычки. И когда мы приобретаем двигательные навыки, наш мозг совершенствует привычки, которые позволяют нам обрабатывать больше информации и получать новые навыки. Обращаясь к нервной системе, мы получаем возможность вносить перманентные изменения в эти мышечные паттерны. Проприорецепция — первый шаг к исправлению привычных паттернов В отличие от пяти чувств, позволяющих познавать мир за пределами себя, проприоцепция — это ощущение себя изнутри, и особенно осознание нашего положения в пространстве. Точнее это чувство, обеспечивающее обратную связь между мышцами и центральной нервной системой. Проприоцепция предполагает передачу сигнала по эфферентным нервам (двигательные нейроны) к мышечным волокнам, а также по афферентным нервам (сенсорные нейроны) от мышечных волокон для регуляции тонуса и напряжения. Первый шаг к значительному уменьшению боли — направить сознание, необходимое при отсутствии проприоцепции, на выявление сенсомоторной амнезии (СМА). СМА наблюдается, когда сенсорные и двигательные нейроны перестают должным образом взаимодействовать с мозгом, тем самым «ломая» петлю обратной связи в сигнальном цикле нейронных путей. Связь между сенсорными и двигательными нейронами жизненно необходима мозгу для непрерывной адаптации к движению и изменениям вокруг. СМА может проявиться после травмы, операции или из-за постоянного, вошедшего в привычку физического паттерна, возникшего в результате повторяющихся движений или стресса. Эти паттерны могут вызывать спазмы, ноющую мышечную боль, напряжение и потерю мышечного контроля. Если прислушаться к этим мышцам, может показаться, что они начинают «прыгать» или «проскакивать», или, возможно, не двигаются во время конкретного действия, еще более проявляя области сенсомоторной амнезии. Роль рефлексов стресса при обследовании Томас Ханна классифицировал три характерных рефлекса стресса для всех людей. Инструкторы СО ищут СМА, опираясь на эти три паттерна, чтобы начать процесс улучшения проприоцепции, сенсомоторного контроля над мышцами и устранения мышечной боли. Рефлексы стресса: • рефлекс «красного света», так называемая «реакция испуга», — защитный рефлекс, обнаруженный у всех позвоночных животных и являющийся реакцией на страх, испуг, продолжительный негативный стресс или неприятности. Резкий шум, неожиданный звук или эмоциональная травма (или же долгие часы, проведенные скрючившись у компьютера) могут вызвать утягивающее внутрь и вниз сокращение мышц передней части тела с округлёнными плечами, вдавленной грудью и выдвинутой вперёд головой; • рефлекс «зеленого света», также известный как рефлекс Ландау, противоположен рефлексу красного света, ведь в отличие от него является не рефлексом избегания, а рефлексом действия. Впервые он наблюдается у младенцев в возрасте пяти или шести месяцев, а затем он повторяется сотни раз в день у жителя индустриального общества. Рефлекс представляет собой сокращение мышц поясницы с дополнительными единовременными сокращениями мышц шеи, плеч, ягодиц и бедер. Такова адаптивная реакция на необходимость активно действовать и самоутверждаться; • рефлекс травмы: непроизвольный рефлекс, чаще всего моментально проявляющийся как реакция на травму и повреждение, необходим для предотвращения дальнейшей боли или ее компенсации вследствие травмы. Действие рефлекса выражается в виде наклона в сторону и ротации в тазу / торсе / плечах / голове. Постуральная компенсация может быть небольшой или очень заметной, но ее последствия могут стать разрушительными. Во многих случаях сколиоз является примером рефлекса травмы, вошедшего в привычку, что вызывает искривление и отклонение в позвоночнике и туловище. Неожиданные включения этих паттернов могут заставить мозг «застрять» на них. Привычная травма (эмоциональная, стресс на работе, испуг…) также может вызывать СМА с одним или комбинацией из этих рефлексов. Клиническое занятие — основополагающие техники клинического соматического обучения Мануальное клиническое занятие является высокоэффективным и методическим. Оно включает в себя несколько техник в особой последовательности, чтобы пробудить долгосрочные изменения в центральной нервной системе. Эти техники включают кинетическое отзеркаливание, «посредством чего», пандикуляцию, «быстрый релиз» и «запирание». Остановимся подробнее на этих техниках. • «Посредством чего» (means-whereby) — это техника, созданная Ф. М. Александером; она вводит в базовое осознавание движений. Это пассивная техника, которая помогает нам оценить диапазон движения определенной группы мышц и определить возможное место мышечной дисфункции. Преподаватель мягко и медленно двигает необходимыми мышцами в их диапазоне движения для того, чтобы определить зоны СМА, проявляющейся в подёргивающихся, трясущихся, напряжённых мышцах, которые не могут расслабиться. Эта техника является одной из форм биологической обратной связи, позволяющей клиенту начать замечать движения или же их нехватку в своих собственных мышцах. • Кинетическое отзеркаливание, заимствованное у Моше Фельденкрайза, основано на взаимодействии альфа- и гамма-мотонейронов в мышцах и нервной системе. Преподаватель приводит мышцы клиента в укороченное, сокращенное положение, сближая противоположные точки крепления мышц к костям друг к другу. Идея заключается в том, что в таком расслабленном, но все же пассивно укороченном состоянии мышца переключит нейронную взаимосвязь, и тогда мозг позволит ей расслабиться, чтобы в результате «обнулить» остаточный тонус мышцы. Эта техника является эффективной для расслабления особенно зажатых мышц, которые не движутся при технике «посредством чего». Тем не менее из-за того, что эта техника пассивна, длительных изменений ожидать нельзя. Как мы увидим далее, клиент должен быть активно вовлечен в переключение связи между мышцами и мозгом для долгосрочного улучшения мышечного тонуса. • Пандикуляция, пожалуй, является наиболее важным инструментом, доступным преподавателю клинической соматики. Эта техника активно переключает не только уровень тонуса мышцы, но и меняет её длину. В медицинском словаре Вебстера пандикуляция определена как «акт зевания или потягивания». Пандикуляция — это сознательное, произвольное сокращение мышцы с последующим медленным, намеренным удлинением этой мышцы и полным её расслаблением. Кошки и собаки совершают пандикуляцию, когда просыпаются и «вытягивают» передние лапы вперед и при этом тянутся задней частью тела назад. Они активно сокращают, а затем удлиняют свое тело, что сильно отличается от пассивного растяжения, при котором мышцы пассивно растягиваются к желаемому удлиненному состоянию. Выступая в качестве преподавателя, мы воздействуем на клиента, прилагая равное его силе сокращательного сопротивления давление, и просим его при этом медленно удлинять мышцы. Чтобы выполнить это медленное и намеренное движение, клиент должен полностью задействовать кору головного мозга, исключительно сосредоточившись на контроле за движением. Если же клиент теряет контроль над мышцей, даже временно, ретикулярная активирующая система (РАС) сразу отображает эту потерю контроля. Клиенту становится ясным, что это движение, каким бы оно ни было примитивным, выходит за рамки его произвольного контроля. РАС также сравнивает движение до пандикуляции и после. Она также отвечает за помощь клиенту в улучшении его способности наблюдать за собой и корректировать себя день ото дня. Анатомия пандикуляции Наша нервная система состоит из множества сенсоров и каналов связи, идущих как к мозгу, так и от него во все части нашего тела. Помимо нервных пучков, идущих к коже (дерматомы), в мышцах также есть множество нервных пучков, называемых миотомами. При обычном сокращении мышцы, мозг посылает сигналы в равной степени по альфа- и гамма-мотонейронам. Альфа-клетки иннервируют (активируют сокращение) экстрафузальные (внешние) мышечные волокна, а гамма-клетки иннервируют интрафузальные (внутренние) клетки мышц. Во внутренних волокнах мышц содержатся веретенообразные клетки, которые посылают сигналы обратно к мозгу через сенсорные нейроны, сообщая ему, насколько мышца удлинилась или же сократилась. При правильной работе альфа- и гамма-мотонейроны получают одинаковый сигнал о длине и скорости. Когда альфа- и гамма-клетки возбуждаются одинаково, веретенообразные клетки сохраняют состояние «покоя». Это называется «альфа/гамма коактивация». Если же альфа- и гамма-мотонейроны возбуждаются в разной степени, длина веретенообразных клеток меняется, также изменяя и мышечный тонус. Такой дисбаланс может быть причиной сенсомоторной амнезии и привести к спазмам и/или проблемам в работе мышц. Выполняя пандикуляцию, мы сознательно сокращаем мышцу, а затем удлиняем ее после полного сокращения. Когда мышца полностью сокращена, то и альфа-, и гамма-мотонейроны возбуждаются в одинаковой степени, так сказать, устанавливаясь на «0». Пандикуляция продолжается, когда сокращенная мышца медленно удлиняется из сокращения. Двигаясь медленно, мышца может продолжать возбуждать альфа- и гамма-мотонейроны одновременно. Мы возвращаем этой мышце осознанный произвольный контроль. Для нее устанавливается новый показатель «тонуса» и альфа/гамма коактивация перезапускается. Петля обратной связи  Быстрый релиз используется после пандикуляции определенных мышц или же групп мышц. Клиент движется в новом диапазоне движения быстро, для того чтобы интегрировать теперешние скорость и диапазон движения зажатой прежде мышцы на уровне ЦНС. Как только клиент научился контролировать свои мышцы при помощи коры головного мозга (что происходит во время пандикуляции), результаты обучения нужно сохранить и в мозжечке;весь диапазон движения определенной группы мышц необходимо интегрировать быстро и без колебания. Мозжечок отвечает за обработку информации, полученной от церебральной области коры головного мозга, интегрируя ее с плавными движениями, равновесием и координацией. Он также работает на непроизвольном, подсознательном уровне и ответственен за сенсомоторную амнезию. Быстрый релиз может вызвать трудности для некоторых клиентов, ведь страх мешает людям, получившим травму. Сделав же несколько повторений «быстрого релиза», возможно помочь клиенту отстроить темп движений, их диапазон и координацию. «Запирание» выполняется после «быстрого релиза», когда клиент выполняет активное движение в противоположном направлении, включая полное сокращение мышц-антагонистов, тем самым давая возможность мышцам, с которыми велась работа, полностью удлиниться и расслабиться. Этот шаг помогает сохранить тонус мышц, и также он известен как «освобореципрокное торможение». Процесс принудительной пандикуляции и запирания позволяет нервной системе переключиться и довольно эффективно откорректировать вошедшие в привычку паттерны тела, вне зависимости от того, существовали они несколько дней или же много лет. Механизм, при помощи которого они приобретаются, и следовательно, исправляются, остается тем же, независимо от того, сколько времени прошло. Самопомощь — ключ к долгосрочному улучшению и освобождению от боли Несмотря на то, что частные клинические занятия и принудительная пандикуляция очень эффективно и быстро исправляют нездоровые паттерны движений, наиболее важной составляющей соматического обучения человека являются самостоятельные упражнения, которые клиент разучивает либо на занятии в группе, либо же во время клинического сеанса. Улучшенная работа сенсомоторной системы может быть успешной в течение длительного промежутка времени только путем терпеливого, упорного повторения и регулярных занятий. Поскольку для улучшения нейронной проводимости увеличивается выработка миелина, учащиеся обнаружат, что эти самостоятельные движения без дополнительного труда увеличивают гибкость, равновесие и общую координацию движений. Как «плохие» двигательные привычки заучиваются и врезаются в кору головного мозга, так же вырабатываются и «хорошие» привычки. Занимаясь по 15-20 минут в день соматическим исследованием себя, можно увеличить самоосознание, самонаблюдение и способность корректировать себя. Все плавные, функциональные движения — в основном направленные на работу с крупными мышцами туловища — улучшают общий контроль над основными движениями, такими как ходьба, бег, наклоны вперед и в стороны, вытяжения и проч. Как преподаватели клинической соматики мы не обязательно должны углубляться в мелкие детали работы мозга со своими клиентами. Мы не обязательно должны обсуждать нейрофизиологию с соответствующим врачом. Тем не менее именно понимание того, как работает мозг, позволит нам привести клиентов к физической свободе решительно, целенаправленно и грамотно. В каждом из нас в мозге, мышцах и телах содержится опыт всей жизни, который для нас лично уникален. И переживания, которые живут в нас, влияют на состояние наших здоровых или же нездоровых паттернов. Постоянно углубляющиеся знания в области нейрофизиологии значительно помогают в нашем постоянном росте и в наших взаимоотношениях, когда мы помогаем другим. Martha Peterson - Pain-Free Athletes - No Pain, All Gain
Athletes work hard, train hard and often have to retire earlier than expected due to repetitive injuries and chronic muscle pain. Learn to overcome training injuries and regain balance and symmetry with these easy Somatic Exercises. Athletes are known for working hard, training hard and often having to retire earlier than expected due to repetitive injuries and chronic muscle pain. When an athlete is injured, sometimes repeatedly, what develops is a learned pattern of physical compensation and reflexive muscular tightening, often even after the initial rehabilitation is over. The Somatic Exercises on this DVD will help athletes, whether amateur or professional, to: move without pain overcome training injuries that compromised your form improve muscle balance and efficiency prevent recurring injuries and recover from recent ones The specially designed “playlist” of exercises will show you how to combine several of the most basic Somatic Exercises (ie. the back lift, or the walking exercises) with exercises meant to target a painful area (ie.”hip lift and reach,” “invert/evert,” “psoas release,” “neck and shoulder variations”) for an effective overall routine.-Pain-Free Legs and Hips In this video you’ll be learning easy, gentle movements that will relieve hip joint pain, improve mobility, coordination and muscle control in both legs and hip joints. Legs and hip joints can lose their flexibility and become tight and painful due to long hours sitting in a car or at a computer, a sudden fall or accident, or a one sided repetitive movement (like holding babies on one hip). can cause tight waist, back and hip muscles. This can cause the pelvis to become twisted or rotated, and one’s gait to become uneven. In this video you’ll be learning easy, gentle movements that will: relieve hip joint pain improve mobility, coordination and muscle control in both legs and hip joints improve walking, running, dancing and other activities help in overcoming injuries that resulted in leg, knee or hip pain-Pain-Free Neck and Shoulders The muscles of the neck and shoulders can become painful and tight due to slumped posture, overly arched back muscles or one-sided repetitve movements (like computer mousing). Learn to relieve painful neck and shoulders, while improving posture and overall The muscles of the neck and shoulders can become painful and tight due to slumped posture, overly arched back muscles or one-sided repetitve movements (like computer mousing). Lots of dental work can cause tight jaw, neck and shoulder muscles, all of which contribute to a host of painful conditions. Painful neck and shoulder muscles are also often stress-related, an indication of tight muscles in the center of the body. In this DVD you will learn Somatic Exercises that will: relieve neck and shoulder pain relax the muscles that connect the back, neck and shoulders improve posture relieve pain from excessive sitting, computer work, or driving--This DVD is especially helpful for those suffering from slumped posture, “stiff” necks, disk problems, TMD, carpal tunnel, shallow breathing, tension headaches or frozen shoulder.           --          --          General  Для того, чтобы скачать .torrent Вам необходимо зарегистрироваться |
Olu6ka |
| Быстрый ответ |
|---|
Вы должны войти в систему, прежде чем совершить данное действие. |