Gold Medal Bodies - Parallettes One / Parallettes Two Andy Fossett, Ryan Hurst, Jarlo Ilano--Год выпуска: 2011 - 2012 Страна: USA Жанр: фитнес, гимнастика, ОФП Язык: Английский Продолжительность: указано отдельно-Описание: В центре внимания GMB - достижение гармоничного физического развития за счет использования самых различных методов воздействия на человеческое тело. Данная система состоит из трёх составляющих - Ring (гимнастические кольца), Parallette (маленькие брусья), Floor (гимнастика). Тут представлена только вторая составляющая - Parallettes (маленькие брусья, упоры).
Гимнастика, безусловно, является одним из таких методов – мастера гимнасты способны контролировать своё тело и применять свои способности для овладения новыми навыками. Кроме того, они являются наглядным доказательством того, что подобное обучение может сделать человека сильным. Но гимнастика, как вид спорта, требует много времени и самоотверженности, чтобы получить какой-либо результат. Любой, кто думает, что он может просто начать делать сальто назад или крест на кольцах, к сожалению, ошибается.
Атлетизм, реальный атлетизм, представляет собой сочетание качеств, которые позволяют применять наши сильные стороны для решения тех или иных задач. Основными среди них являются баланс, грация, ловкость, координация, способность к адаптации, уравновешенность и т.д., и т.д., и т.д....
Мы считаем, что большинство из них сводятся к одному: умение и возможность управлять своим телом.
И это то, что приносит пользу, даже если вы не являетесь спортсменом.-"Исходя из просмотра превью, можно сделать вывод, что авторы программы RMAX - Prasara Primer 2.0 Deluxe Edition пошли по пути дальнейшего развития своей системы и сделали, казалось бы невозможное, - перенесли принцип потока и вариативное построение динамических комплексов фитнеса на спортивную гимнастику (акробатику), со всеми её стойками на руках, кувырками, фляками, рондатами, колёсами и прочим, и прочим...
А ведь получилось! Такая традиционно европейская альтернатива различным популярным методам фитнеса на базе восточных систем оздоровления (йога, тайцзи и т.д.)" (Лют)-Качество: DVDRip-AVC Формат: MPEG-4 Видео кодек: mp42 Аудио кодек: AAC-LC Видео: 852х480, 16:9, 1284 kbps, 0.131 bit/pix, 23.976 fps Аудио: AAC-LC, CBR, 128 Kbps, 44.1 KHz, 2 ch. За помощь в подготовке релиза огромное спасибо Лют
За перевод описания состава комплекта - спасибо MosTunKNowN
Данный комплект содержит: Parallettes One Course Manual (Руководство по курсу на мини-брусьях).
- Руководство на 69 страницах объясняет все что нужно знать для работы с мини-брусьями: основы тренировочной теории, как развиваться до следующего уровня, управление графиком тренировок, на что обращать внимание походу тренинга - в общем все необходимое. Это самый основательный справочник по обучению на мини-брусьях, поэтому вы никогда не застрянете с вопросом - Что же дальше?
Последние 30 страниц посвящены Таблицам на 24 недели, показывающим точно день за днем, что вам нужно делать для продвижения вперед. Вам не требуется строить никаких догадок. Просто следуйте плану
и становитесь сильнее.
Exercise Tutorials (Обучающие материалы по упражнениям).
Включают 5 детальных сессий инструкций, объясняющих правильную форму выполнения каждого упражнения в программе. Если вы когда-либо видели образцы наших видео, вы знаете что Тренер Харст проводит очень детализированное обучение обращая внимание на нюансы техники, которые вам понадобятся чтобы выполнить движения правильно. Эти детали другие ребята постоянно пропускают (может они просто не знают о них...).
Каждый знает что правильное выполнение упражнения часто является той разницей между тем чтобы стать более сильным, либо получить травму. Все GMB курсы построены на годах опыта в атлетике, преподавания и физической терапии, что означает мы знаем как безопасно достичь оптимального результата. Вам попросту не найти лучшего обучающего видео по мини-брусьям в сети.
Workout Videos (Видео тренировок).
В дополнение к обучающим материалам, имеется 16 видео, в которых показаны каждая тренировка программы. Пару первых сессий используйте это видео как наглядное пособие правильного выполнения и чтобы убедиться что вы движетесь в правильной последовательности и с верным ритмом. С видео для каждой тренировки, вам не нужно будете переживать что вы запутались или бежать читать руководство между подходами. Закиньте их на Айпод и берите с собой для полной уверенности.
P1 Leg Module (Р1 модуль для ног).
В то время как ваши руки напряженно хватаются за мини-брусья, ногам то нагрузки не хватает... К сожалению не так уж много имеется упражнений на мини-брусьях для нижней половины тела. Так как никто не хочет быть обладателем куриных ножек, мы создали эту силовую программу для ног использующую только вес тела, как дополнение к Р1.
Имеется три уровня сложности с видео-инструкциями и руководством по полной программе с рассмотрением как можно разместить Модуль для ног в ваше расписание тренировок Р1. Часть этих упражнений давно испробована и проверена, с некоторыми вы встретитесь в первые. В любом случае, они жестоко эффективны, и мы их подробно объясняем раскрывая тонкости выполнения, что многократно увеличит ваш уровень силового развития.
GMB Recovery Guide (GMB гид по восстановлению).
Это факт: мышцы не растут во время тренировок, они растут в перерывах между ними.Поэтому только это стоит за причиной того, что для оптимальных результатов, вы должны делать правильные вещи в дни отдыха от тренировок.
Гид по восстановлению содержит энциклопедию методов восстановления и обучающие видео демонстрирующие базовые вибрационные техники и наши три основные позы йоги, призванных помочь вам восстанавливаться во время и между тренировок. Используйте их и становитесь сильнее, быстрее.
Prasara Yoga for Parallettes (Прасара Йога для мини-брусьев).
Да, мы йога-парни, поэтому не могли не добавить немного йоги в эту программу. Наша P1 Prasara Flow состоит из руководства и обучающего видео для специфичных компенсирующих движений после выполнения Р1. Любой вид интенсивного силового тренинга, ведет к мышечной боли и усталости. Выполнение "компенсирующих упражнений" йоги поможет уменьшить и облегчить этот дискомфорт.
Занимайтесь йогой и скажите "прощай!" плохому самочувствию и простудам.--Parallettes Two - Next level Parallettes training for non-gymnasts Includes:
Bent Arm Press
Straight Arm Press
Double Arm Lever
Planche
Single Arm Lever
Straddle Hold
VSit
Код:
Complete name : Gold Medal Bodies - Parallettes One\01 - Exercise Library\Exercise Library_03 Holds.m4v
Format : MPEG-4
Format profile : Apple TV
Codec ID : M4VH
File size : 40.2 MiB
Duration : 3mn 59s
Overall bit rate : 1 407 Kbps
Encoded date : UTC 2010-10-23 15:12:51
Tagged date : UTC 2010-10-23 15:13:09 Video
ID : 2
Format : AVC
Format/Info : Advanced Video Codec
Format profile : Main@L3.1
Format settings, CABAC : No
Format settings, ReFrames : 2 frames
Codec ID : avc1
Codec ID/Info : Advanced Video Coding
Duration : 3mn 59s
Bit rate mode : Variable
Bit rate : 1 284 Kbps
Maximum bit rate : 12.7 Mbps
Width : 852 pixels
Height : 480 pixels
Display aspect ratio : 16:9
Frame rate mode : Constant
Frame rate : 23.976 fps
Color space : YUV
Chroma subsampling : 4:2:0
Bit depth : 8 bits
Scan type : Progressive
Bits/(Pixel*Frame) : 0.131
Stream size : 36.7 MiB (91%)
Language : English
Encoded date : UTC 2010-10-23 15:12:51
Tagged date : UTC 2010-10-23 15:13:09
Color primaries : BT.709-5, BT.1361, IEC 61966-2-4, SMPTE RP177
Transfer characteristics : BT.709-5, BT.1361
Matrix coefficients : BT.709-5, BT.1361, IEC 61966-2-4 709, SMPTE RP177 Audio
ID : 1
Format : AAC
Format/Info : Advanced Audio Codec
Format version : Version 4
Format profile : LC
Format settings, SBR : No
Codec ID : 40
Duration : 3mn 59s
Bit rate mode : Constant
Bit rate : 118 Kbps
Nominal bit rate : 128 Kbps
Channel(s) : 2 channels
Channel positions : Front: L R
Sampling rate : 44.1 KHz
Stream size : 3.37 MiB (8%)
Language : English
Encoded date : UTC 2010-10-23 15:12:51
Tagged date : UTC 2010-10-23 15:13:09
Код:
Complete name : Gold Medal Bodies - Parallettes One\02 - Level A Workouts\LevelAPhase4.m4v
Format : MPEG-4
Format profile : Apple TV
Codec ID : M4VH
File size : 23.1 MiB
Duration : 2mn 17s
Overall bit rate : 1 407 Kbps
Encoded date : UTC 2010-10-22 16:26:28
Tagged date : UTC 2010-10-22 16:28:58 Video
ID : 2
Format : AVC
Format/Info : Advanced Video Codec
Format profile : Main@L3.1
Format settings, CABAC : No
Format settings, ReFrames : 2 frames
Codec ID : avc1
Codec ID/Info : Advanced Video Coding
Duration : 2mn 17s
Bit rate mode : Variable
Bit rate : 1 275 Kbps
Maximum bit rate : 12.7 Mbps
Width : 852 pixels
Height : 480 pixels
Display aspect ratio : 16:9
Frame rate mode : Constant
Frame rate : 23.976 fps
Color space : YUV
Chroma subsampling : 4:2:0
Bit depth : 8 bits
Scan type : Progressive
Bits/(Pixel*Frame) : 0.130
Stream size : 20.9 MiB (91%)
Language : English
Encoded date : UTC 2010-10-22 16:26:16
Tagged date : UTC 2010-10-22 16:28:58
Color primaries : BT.709-5, BT.1361, IEC 61966-2-4, SMPTE RP177
Transfer characteristics : BT.709-5, BT.1361
Matrix coefficients : BT.709-5, BT.1361, IEC 61966-2-4 709, SMPTE RP177 Audio
ID : 1
Format : AAC
Format/Info : Advanced Audio Codec
Format version : Version 4
Format profile : LC
Format settings, SBR : No
Codec ID : 40
Duration : 2mn 17s
Bit rate mode : Constant
Bit rate : 128 Kbps
Channel(s) : 2 channels
Channel positions : Front: L R
Sampling rate : 44.1 KHz
Stream size : 2.08 MiB (9%)
Language : English
Encoded date : UTC 2010-10-22 16:26:15
Tagged date : UTC 2010-10-22 16:28:58
Код:
Complete name : Gold Medal Bodies - Parallettes One\03 - Level B Workouts\LevelBPhase3day2.m4v
Format : MPEG-4
Format profile : Apple TV
Codec ID : M4VH
File size : 20.2 MiB
Duration : 2mn 16s
Overall bit rate : 1 246 Kbps
Encoded date : UTC 2010-10-22 16:29:51
Tagged date : UTC 2010-10-22 16:31:03 Video
ID : 2
Format : AVC
Format/Info : Advanced Video Codec
Format profile : Main@L3.1
Format settings, CABAC : No
Format settings, ReFrames : 2 frames
Codec ID : avc1
Codec ID/Info : Advanced Video Coding
Duration : 2mn 16s
Bit rate mode : Variable
Bit rate : 1 139 Kbps
Maximum bit rate : 12.7 Mbps
Width : 852 pixels
Height : 480 pixels
Display aspect ratio : 16:9
Frame rate mode : Constant
Frame rate : 23.976 fps
Color space : YUV
Chroma subsampling : 4:2:0
Bit depth : 8 bits
Scan type : Progressive
Bits/(Pixel*Frame) : 0.116
Stream size : 18.5 MiB (91%)
Language : English
Encoded date : UTC 2010-10-22 16:29:41
Tagged date : UTC 2010-10-22 16:31:03
Color primaries : BT.709-5, BT.1361, IEC 61966-2-4, SMPTE RP177
Transfer characteristics : BT.709-5, BT.1361
Matrix coefficients : BT.709-5, BT.1361, IEC 61966-2-4 709, SMPTE RP177 Audio
ID : 1
Format : AAC
Format/Info : Advanced Audio Codec
Format version : Version 4
Format profile : LC
Format settings, SBR : No
Codec ID : 40
Duration : 2mn 16s
Bit rate mode : Constant
Bit rate : 102 Kbps
Nominal bit rate : 128 Kbps
Channel(s) : 2 channels
Channel positions : Front: L R
Sampling rate : 44.1 KHz
Stream size : 1.66 MiB (8%)
Language : English
Encoded date : UTC 2010-10-22 16:29:41
Tagged date : UTC 2010-10-22 16:31:03
Код:
Complete name : Gold Medal Bodies - Parallettes One\04 - Bonuses\GMB Recovery Guide\BasicVibration.m4v
Format : MPEG-4
Format profile : Apple TV
Codec ID : M4VH
File size : 220 MiB
Duration : 7mn 53s
Overall bit rate : 3 902 Kbps
Encoded date : UTC 2010-10-23 10:01:50
Tagged date : UTC 2010-10-23 10:01:58 Video
ID : 1
Format : AVC
Format/Info : Advanced Video Codec
Format profile : Main@L3.1
Format settings, CABAC : No
Format settings, ReFrames : 2 frames
Codec ID : avc1
Codec ID/Info : Advanced Video Coding
Duration : 7mn 53s
Bit rate mode : Variable
Bit rate : 3 772 Kbps
Maximum bit rate : 12.7 Mbps
Width : 960 pixels
Height : 540 pixels
Display aspect ratio : 16:9
Frame rate mode : Constant
Frame rate : 29.970 fps
Color space : YUV
Chroma subsampling : 4:2:0
Bit depth : 8 bits
Scan type : Progressive
Bits/(Pixel*Frame) : 0.243
Stream size : 213 MiB (97%)
Language : English
Encoded date : UTC 2010-10-23 09:48:28
Tagged date : UTC 2010-10-23 10:01:58
Color primaries : BT.709-5, BT.1361, IEC 61966-2-4, SMPTE RP177
Transfer characteristics : BT.709-5, BT.1361
Matrix coefficients : BT.709-5, BT.1361, IEC 61966-2-4 709, SMPTE RP177 Audio
ID : 2
Format : AAC
Format/Info : Advanced Audio Codec
Format version : Version 4
Format profile : LC
Format settings, SBR : No
Codec ID : 40
Duration : 7mn 53s
Bit rate mode : Constant
Bit rate : 128 Kbps
Channel(s) : 2 channels
Channel positions : Front: L R
Sampling rate : 44.1 KHz
Stream size : 7.01 MiB (3%)
Language : English
Encoded date : UTC 2010-10-23 09:48:29
Tagged date : UTC 2010-10-23 10:01:58
General Complete name : Gold Medal Bodies - Parallettes Two\01 - Introduction\GMB Parallette 2 - Intro1 Welcome.mp4 Format : MPEG-4 Format profile : Base Media / Version 2 Codec ID : mp42 File size : 33.4 MiB Duration : 6mn 10s Overall bit rate mode : Variable Overall bit rate : 756 Kbps Encoded date : UTC 2012-09-04 05:53:00 Tagged date : UTC 2012-09-04 05:57:00 Writing application : HandBrake 0.9.6 2012022800 Video ID : 1 Format : AVC Format/Info : Advanced Video Codec Format profile : High@L3.0 Format settings, CABAC : No Format settings, ReFrames : 4 frames Codec ID : avc1 Codec ID/Info : Advanced Video Coding Duration : 6mn 10s Bit rate mode : Variable Bit rate : 609 Kbps Width : 720 pixels Height : 400 pixels Display aspect ratio : 16:9 Frame rate mode : Constant Frame rate : 29.970 fps Color space : YUV Chroma subsampling : 4:2:0 Bit depth : 8 bits Scan type : Progressive Bits/(Pixel*Frame) : 0.071 Stream size : 26.9 MiB (81%) Writing library : x264 core 120 Encoding settings : cabac=0 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=0 / keyint=300 / keyint_min=30 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=22.0 / qcomp=0.60 / qpmin=3 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00 Encoded date : UTC 2012-09-04 05:53:00 Tagged date : UTC 2012-09-04 05:57:00 Color primaries : BT.709 Transfer characteristics : BT.709 Matrix coefficients : BT.709 Audio ID : 2 Format : AAC Format/Info : Advanced Audio Codec Format profile : LC Codec ID : 40 Duration : 6mn 10s Bit rate mode : Variable Bit rate : 144 Kbps Maximum bit rate : 160 Kbps Channel(s) : 2 channels Channel positions : Front: L R Sampling rate : 48.0 KHz Compression mode : Lossy Delay relative to video : 67ms Stream size : 6.29 MiB (19%) Encoded date : UTC 2012-09-04 05:53:00 Tagged date : UTC 2012-09-04 05:57:00
Может быть интересно...-Parallettes One
Parallettes One is our intro to P-bar training. Either as a follow up to ring work with R1, or as an entry point into the GMB curriculum, P1 is addictively fun and guaranteed to build serious upper-body and core strength. Parallettes One is a downloadable digital course with over an hour of video tutorial. We include six full months of training programs and continue in the excellent precedent set by R1 of making use camera angles and on-screen cues to ensure the best possible learning experience from the video (no badly filmed scenes of some random dude doing exercises with now explanation).-Parallette Training Brings You Impressive Skills, Bigger “Guns,” and More “Core” Than a Truck Full of Apples.
Why Parallettes? Parallette training has come into vogue in recent years, mostly due to their portability, ease of construction, and effectiveness at building upper-body strength. However, gymnasts have been using “P-bars” (as we call them) for much, much longer to refine their technique and aid in learning new skills. Parallettes give the gymnast (or any athlete) two major advantages when mastering feats of balance and strength: 1. Leverage
2. Ground clearance By increasing leverage, we’re able to add some advantage to skills like planches that might otherwise be beyond out capability. As we train and improve, we can gradually rely less and less on the tool itself. Adding ground clearance gives us more space to execute movements where we might not yet have the strength or mobility to perform the same skill on the floor. These two advantages make parallette training a great choice for building the strength and mobility necessary to perform difficult bodyweight skills. It’s also a great way to practice technique without putting as much stress on the body (which is useful because fine motor control decreases as exercise intensity increases - in other words, you can’t do the fancy stuff when you’re muscles are struggling at the limit of their ability). Of course, parallettes aren’t just a “stepping stone” to more difficult exercises - they can be used to actually increase the challenge of exercises like inverted presses by adding to the range of motion. This simply builds more muscle than doing the exercise on the floor would allow. Since the Gold Medal Bodies approach to strength training is based on skill acquisition, it’s only natural that we would make use of parallettes to build both strength and skill. It’s also ridiculously fun. Parallettes One is our complete introduction to parallette training that lays the gound work of strength and skill for serious movement artistry. Here’s what you get in the Parallettes One Deluxe Edition: Parallettes One Course Manual Our 69 page manual explains everything you need to know to put parallettes to work in your training -basic training theory, how to progress to the next level, managing your schedule, where to focus your attention while training - everything. It’s the most thorough guide to parallette training anywhere, so you’ll never be stuck wondering what happens next. The last 30+ pages of the manual are dedicated to 24 Weekly Charts showing your day-by-day exactly what you need to accomplish to keep moving forward. No guesswork required. Just follow the plan and get strong. Exercise Tutorials We’ve included 5 Detailed Instruction Sessions explaining the correct form of each exercise in the program. If you’ve seen any of our sample videos, then you know that Coach Hurst provides extremely detailed coaching on the precise techniques you need to perform the movements correctly. These are the details the other guys always leave out (maybe they don’t know about them…). Everyone knows that doing an exercise right is often the difference between getting stronger and getting hurt. All Gold Medal Bodies courses are built on years of experience in athletics, coaching, and physical therapy, which means we know how to get optimal results safely. You simply will not find a better tutorial series for parallette exercises online. Workout Videos In addition to the tutorials, there are 16 Walk-Through Videos covering each workout in the program. Follow along with these during your first couple of sessions as an example of the correct form and to ensure that you’re moving though the routine with the correct pace and rhythm. With a video for each workout, you’ll never have to worry about getting lost or trying to read the manual between sets. Put these on you iPod and take them with you for total convenience. P1 Leg Module If your hands are grabbing p-bars near the floor, then you aren’t putting much weight on your legs… Unfortunately, there aren’t too many parallettes exercises for your bottom half. Since nobody wants chicken legs, we created this bodyweight-only leg strength program to complement P1. There are 3 Levels of difficulty with Instructional Videos and a Full Program Manual outlining how the Leg Module fits into your P1 training schedule. Some of these exercises are tried and true, and some of them you may not have seen before. In either case, they’re all brutally effective, and we explain them all in detail, revealing subtleties of execution that will multiply your rate of power development. GMB Recovery Guide It’s a fact: muscles don’t grow during workouts; they grow between workouts. So it only stands to reason that, for truly optimal results, you want to do the right things on your days off of training. The Recovery Guide includes our Encyclopedia of Recovery Methods and Tutorial Videos demonstrating Basic Vibration techniques and our Big Three Yoga poses to help you recover during and between workouts. Put these to work and get stronger, faster. Prasara Yoga for Parallettes Yes, we’re yoga guys, so we had to include some yoga in this program. Our P1 Prasara Flow consists of a Manual and Tutorial Video for specific compensatory movements after performing P1. Any kind of intense strength training is going to cause muscle soreness and tightness. Performing these yoga “compensatory exercises” will help to reduce and alleviate that discomfort. Do your yoga and say goodbye to feeling stiff and sore. ... That’s a lot of strength-building resources, and they’re being put to good use by people all over the world who want to build powerful shoulders, arms, and trunk - people who are already closer to nailing skills like the planche, like handstands and other inverted positions.
Ready To Do This? Parallettes One is the program for increased forward pressing strength and control in inverted positions. There is nothing on the market like it that provides months of solid training progressions, clear instructions for each movement, and a clear path to more advanced skills. Seriously.
Английский
