Йогалатес с Аленой Мордовиной на ЖиВи ТВ-Страна: Россия Год выпуска: 2012 Тематика: фитнес, йога, пилатес Продолжительность: 15 уроков по 50 минут Язык: Русский-Описание: Элементы пилатеса и йоги, соединение изотонического и изометрического режимов работы мышц, работа с разными типами дыхания — все это вы сможете практиковать вместе с Аленой Мордовиной в телепрограмме «Йогалатес». Результат занятий — прекрасное самочувствие, великолепная осанка, крепкий мышечный каркас и отличное настроение.-Соединять йогу с пилатесом во всем мире начали в 1990-х годах. Самые известные пионеры этого микса — австралийка Луиза Соломон и американец Джонатан Урла.-Качество: SATRip Формат: AVI Видео: 688x384 (1.79:1), 25 fps, XviD build 65 ~1199 kbps avg, 0.18 bit/pixel Аудио: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps avg-
Алена Мордовина персональный тренер по Йоге и Пилатесу
Алена начала осознано заниматься йогой с 1996 года, первая и любимая книга по йоге «Йога для всех и каждого» эту книгу ей подарили, именно с нее начался путь Алены в Йогу. Алена Мордовина начала преподавать Йогу и Пилатес с 2003 года. Алена Мордовина является, автором и ведущей мультимедийного фитнес-клуба «Живи» http://www.jv.ru. Алена преподает такую дисциплину как Пилатес, и является автором и ведущей программы Йогалатес. Алена Мордовина Призер Международного Чемпионата по Йоге город Минск 2008 год (первое место «Динамический комплекс», первое место «Классический стиль») Последние 10 лет Алена преподает и занимается сама по системе Пилатес и Хатха Йога. Последние три года Алена практикует соединение этих двух направлений в методику Йогалатес. Пилатес, самое популярное направление Body&Mind (разумное тело), изобретенное Джозефом Пилатесом в начале прошлого века для реабилитации раненых на войне солдат. Главная ценность методики в нагрузке на мышцы, которые не задействуются во время выполнения обычных, например силовых упражнений, проработка более глубоких мышечных слоев происходит за счет использования принципов пилатес и изотонического режима работы.
Пилатес это одна из самых безопасных методик, используется при реабилитации после травм. В Пилатасе комплекс строится таким образом, что бы задействовать все мышечные группы, особенно хорошо в Пилатасе прорабатываются и укрепляются мышцы спины и живота.
Так же Алена Мордовина является автором серии дисков Пилатес на мячах (или Пилатес бол). Пилатес бол отличается от Пилатес мат, большим количеством упражнений на баланс, и более силовой нагрузкой.
Занимаясь Хатха Йогой, Алена придерживается принципов Пилатес: выравнивание и вытяжения. Именно эти принципы Пилатес помогают уменьшить последствия сколиозов. В Йоге Алена придерживается эклектического стиля. Алене Мордовиной нравиться совмещать такие стили и направления как:
-Школа Йоги Дхирендра Брахмачари «Йога – Сукшма – Вьяяма».
-Бихарская школа йоги, Сатьянанда Сарасвати.
-Традиция Шри Кришнамачарьи:
-Вини йога
-Аштанга виньяса йога
-Йога Айенгар
-Свастха йога Чем же Йогалатес отличается от йоги и пилатеса и зачем нужно эти два направления соединять? Помимо разнообразия тренировочного процесса, мы получаем разное воздействие на нашу мышечную систему.
В йоге мы работаем в изометрическом режиме, зафиксировали позу и стоим в ней в течении минуты, двух, на мышцу идет силовое воздействие без изменения длинны самой мышцы. Это силовая нагрузка, обладающая анаболическим эффектом, что например, очень полезно людям страдающим остеопорозом.
В пилатасе мы работаем в изотоническом режиме, входим в позу, и выходим из неё как можно медленнее, тем самым включая в работу и задействуя более глубокие мышечные слои, таким образом, мы формируем качественную мышечную массу, которая остается, даже если на какое то время мы перестаем тренироваться.
Стоять в позе 2 минуты не меняя положения тела довольно сложно и физически и психологически, когда мы подключаем режим пилатеса, то есть входим в позу и выходим из нее 6-12 раз, то мы разогреваем наши мышцы и подготавливаем их к более сложной изометрической работе. Не все школы йоги используют метод простановки тела в позе, поэтому подключая методику пилатеса центрирование, мы предохраняем наше тело от возможных травм, например в области поясницы.-Йогалатес или как сочетать силовой режим работы с выполнением асан на растяжку, то есть для увеличения подвижности суставов, связок, мышц.
В йоге существует два режима работы Сдхира (спокойная бдительность, сила и устойчивость) и Сукха (удобство и легкость, полное расслабление).
В своей книге «Сердце Йоги» Дешикачар предлагает метод позволяющий обрести реализацию концепции стхира—сукха это визуализация совершенной позы. Для этого мы используем образ Ананты, царя змиев, который несет на голове всю Вселенную, в то время как кольца его тела являются ложем Вишну. Чтобы служить мягким ложем, Ананта должен быть совершенно расслаблен. Это олицетворение идеи сукха. Но в то, же время тело змея не должно быть слабым. Оно должно обладать силой и устойчивостью, достаточной, чтобы поддерживать весь мир. Это олицетворение идеи стхира. Соединив два этих качества, мы получим представление о совершенной асане. Концепция визуализации в Йоге тесно переплетается с принципом Пилатес визуализацией. Когда мы что, то представляем, то есть, визуализируем к нам приходит понимание, как достичь более совершенной позы или движения. Если мы, например, будим заниматься йогой и выполнять только асаны на растяжку, то с практикой это приведет к дисгармонии в нашем теле. Так как если мышцы только растягивать и не укреплять то это приведет к снижению тонуса мышц в покое, то количество мышечных волокон, которое находиться в напряжении, даже если мы ничего не делаем. Получается, что каждый раз занимаясь йогой, выполняя какую то асану на развитие гибкости необходимо выполнить силовую асану. Точно так же если, например, заниматься только пилатесом и укреплять мышцы не растягивая их, то это может привести к гипер тонусу мышц, мышца будет оставаться напряженной, сдавленной, даже в состоянии покоя, ее микроциркуляторная функция ухудшиться, так как сосуды будут пережиматься. Поэтому эти два направления Йога и Пилатес гармонично сочетаются в такой практике как Йогалатес. В Йогалатасе мы выполняем как упражнения на силу и выносливость, работая в изотоническом режиме работы (медленно в позу входи, и выходим), так же мы используем статический режим, например: вошли в позу воина один и используем принцип пилатеса выравнивание (мы выравниваем таз, разворачивая его вперед, стараемся держать боковые поверхности туловища одной длины). В Йогалатесе мы так же пользуемся упражнениями развивающие подвижность суставов, используем элементы стретчинг тренировки, позволяющей улучшить гибкость. Мы сочетаем практики пилатес, например режим работы, принципы выравнивание и вытяжения и практики и элементы из йоги, например мы, используем разные типы форсированного дыхания, для того, что бы разогреть тело и подготовить его к работе. В Йогалатесе используются практически все асаны Хатха Йоги, но в режиме пилатес медленно, плавно входим и выходим, повторяя каждое движение 6-8 раз. Урок Йогалатеса строиться таким образом, что бы работа была направлена на все мышечные группы, особое внимание уделяется мышцам спины, живота и дыхания. В своей практики Алёна Мордовина особое внимание уделяет построению комплекса на все мышечные группы в виде Виньясы, то есть одно движение плавно переходит в другое, такой подход позволяет нагрузить тело и освободить ум от ненужных мыслей и переживаний.
Complete name : \Алена Мордовина - Йогалатес 2 - 2012\Йогалатес 01.avi Format : AVI Format/Info : Audio Video Interleave File size : 478 MiB Duration : 50mn 0s Overall bit rate : 1 338 Kbps Movie name : Йогалатес 01 Writing application : VirtualDubMod 1.5.10.3 Video ID : 0 Format : MPEG-4 Visual Format profile : Advanced Simple@L5 Format settings, BVOP : Yes Format settings, QPel : No Format settings, GMC : No warppoints Format settings, Matrix : Custom Codec ID : XVID Codec ID/Hint : XviD Duration : 50mn 0s Bit rate : 1 200 Kbps Width : 688 pixels Height : 384 pixels Display aspect ratio : 16:9 Frame rate : 25.000 fps Color space : YUV Chroma subsampling : 4:2:0 Bit depth : 8 bits Scan type : Progressive Bits/(Pixel*Frame) : 0.182 Stream size : 429 MiB (90%) Writing library : XviD 65 Audio ID : 1 Format : MPEG Audio Format version : Version 1 Format profile : Layer 3 Codec ID : 55 Codec ID/Hint : MP3 Duration : 50mn 0s Bit rate mode : Constant Bit rate : 128 Kbps Channel(s) : 2 channels Sampling rate : 48.0 KHz Stream size : 45.8 MiB (10%) Alignment : Aligned on interleaves Interleave, duration : 40 ms (1.00 video frame) Interleave, preload duration : 504 ms
Россия
