Алена Мордовина - Йогалатес-Страна: Россия Год выпуска: 2010 Тематика: фитнес, йога, пилатес Продолжительность: 00:53:43 Язык: Русский-Описание:
Йогалатес – это высокоэффективное сочетание дыхательных практик йоги с упражнениями пилатеса. Если вы хотите улучшить тонус мышц и похудеть – йогалатес может дать вам максимальный результат. Йогалатес помогает обрести великолепное здоровье, красивую осанку и изящные формы тела. Соединять йогу с пилатесом во всем мире начали в 1990-х годах. Самые известные пионеры этого микса — австралийка Луиза Соломон и американец Джонатан Урла.
Что же такое йогалатес на практике? Это щадящий, эффективный и безопасный комплекс упражнений, состоящий из более чем 40 поз. Он основан на правильном дыхании и одновременном воздействии физической нагрузки на все группы мышц. Активно работают даже труднодостижимые мышцы, находящиеся близко к скелету и вдоль позвоночника, что создает хороший мышечный баланс. В результате:
- ваши мышцы обретают тонус, силу и выносливость;
- усиливается кровообращение;
- увеличивается растяжка и гибкость;
- ваши движения становятся грациозными и плавными;
- улучшается координация движений;
- вы приобретаете великолепную осанку;
- теряете лишние килограммы безвозвратно;
- повышается ваша работоспособность и сопротивляемость стрессам.-Наш фильм предлагает вам уникальную программу: мягкие и пластичные движения йогалатеса совершат чудесные метаморфозы с вашим телом. Если вы хотите улучшить тонус мышц и похудеть – йогалатес может дать вам максимальный результат. Йогалатес неслучайно имеет колоссальный успех. Заниматься им легко и удивительно приятно. Выполняя всего три раза в неделю динамичный комплекс упражнений, вы уже в течение месяца увидите потрясающие результаты – вы похудеете, приведете мышцы в тонус, восстановите гармонию души и тела. Йогалатес откроет вам секрет, как стать красивой и женственной! -Качество: DVDRip Формат: AVI Видео: 640x360 (1.78:1), 25 fps, XviD build 64 ~1686 kbps avg, 0.29 bit/pixel Аудио: 44.100 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~64.00 kbps avg
Алена Мордовина
«Я использую другой метод, — говорит Алена. — На занятиях мы выполняем асаны йоги в изотоническом режиме пилатеса. К примеру, полминуты удержи="Описание продолжение"ваем позу воина, затем медленно переходим в наклон к ноге. Это позволяет не только разогреться и проработать глубокие мышечные слои, но и снизить нагрузку на суставы, которая в статике довольно велика». В итоге получается что-то вроде йоги в движении. Но, в отличие от известной техники аштанга-виньяса-йоги с ее жесткой динамикой и прыжками, в йогалатесе движения выполняются медленно и плавно. «Мой подход ближе к мягким динамическим стилям, например свастха-йоге и вини-йоге, — говорит Алена. — И в дополнение я уделяю особое внимание соблюдению главных принципов пилатеса». Урок "Йога + пилатес" начинается с разогревающего дыхания. «Мы практикуем форсированное дыхание по техникам капалабхати и бхастрика, чтобы очистить носовые ходы, — говорит тренер. — А затем переходим к моим любимым упражнениям для суставов, которые называются “сукшма-вьяямы”. Достаточно сделать всего три-четыре упражнения, и вы уже готовы к серьезной практике». Затем следует основной комплекс, а завершает занятие успокаивающая пранаяма. Иными словами, в "Йога + пилатес" совмещается все лучшее из обеих дисциплин. Асаны укрепляют мышечный корсет и связочный аппарат, пранаямы позволяют насытить клетки кислородом. Соблюдение принципов центрирования, выравнивания и вытяжения помогает устранить мышечный дисбаланс и улучшить осанку, а динамический режим работы щадит суставы. «Я не люблю монотонную работу, стараюсь постоянно менять вид деятельности, — говорит Алена. — Это относится и к тренировкам. Поэтому в личной практике я всегда совмещала йогу с пилатесом, чтобы разнообразить статичное выполнение асан». "Йога + пилатес" подходит как для ежедневной практики, так и для сочетания с любыми другими занятиями в течение недели.--
С помощью йогалатеса можно укрепить спину и пресс, исправить осанку и улучшить рельеф мышц. В чем же секрет? В активной тренировке красных мышечных волокон. Чем лучше натренированы красные мышечные волокна, тем меньше у нас устает спина и тем правильнее осанка... Наши мышцы состоят из нескольких типов мышечных волокон. Мы рассмотрим разницу между белыми и красными. Основной фактор, влияющий на включение тех или иных мышечных волокон в работу, — это скорость и сила. Чем ниже скорость, тем больше задействуются красные мышечные волокна, если же вы прилагаете усилие более 60% от максимального, то задействуются белые мышечные волокна. Белые мышечные волокна — быстрые, фазические. Энергию эти волокна производят анаэробным, то есть бескислородным путем. Они задействуются, если нужно сделать что-то быстро и с усилием — например, поднять штангу. Функция — теплопродукция, способность к быстрому разогреву. Если присутствует тремор, то значит, в процессе участвуют быстрые мышечные волокна. Тренировать их проще, но эффект от тренировки будет заметен только при условии регулярных занятий. Красные мышечные волокна — медленные, тонические, аэробные (с участием кислорода). «Тонические» означает, что мышца может долго удерживать напряжение. Красные мышечные волокна плохо поддаются тренировке, ведь они и так постоянно работают — например, когда мы ходим, именно они отвечают за правильное положение тела в пространстве. Их функция — длительная, но не очень напряженная работа. Если вы чувствуете жжение в мышце, значит, включились красные мышечные волокна. Как же тренировать красные мышечные волокна, если тренироваться они не хотят? Существуют всего два режима работы, в которой задействованы красные мышечные волокна, — изометрический и изотонический. Именно эти режимы, которые как раз и используются в йогалатесе, создают идеальные условия для утомления и, следовательно, тренировки красных мышечных волокон. Работая в этих режимах, мы можем локально воздействовать на определенную мышечную группу. На клеточном уровне это выглядит так: мышца напряжена, сдавлена, приток кислорода прекращен. Начинает расходоваться запас АТФ, затем — креатинфосфата и, наконец, миоглобина. Все это занимает в общей сложности примерно полторы минуты, после чего мышцы начинают образовывать энергию анаэробным путем. Накапливается молочная кислота, внутренняя среда клетки меняется, возникает эффект тренировки. Чем лучше натренированы красные мышечные волокна, тем меньше у нас устает спина и тем правильнее осанка — и что самое приятное, мышцы будут долго «помнить», как ее удерживать. Также мы работаем с разными типами дыхания. В начале занятия используем форсированное дыхание, которое влияет на активизацию симпатической нервной системы, позволяя нам проснуться, почувствовать прилив бодрости и разогрев мышц. В конце занятия мы используем практики дыхания, позволяющие успокоиться, они оказывают влияние на парасимпатическую нервную систему. Таким образом, заниматься йогалатесом можно в любое время суток, дыханием регулируя необходимое нам внутреннее состояние. Если это вечер, то пранаяма, которую мы выполняем в конце занятия, например нади шодхана, будет фиксироваться 10-15 минут, если это утро — то достаточно подышать три минуты, чтобы закончить практику. Желаю вам приятных занятий!
